Radio Leverkusen 107,6

Sport nach Karneval

Passend zur Fastenzeit wird es sportlich mit Radio Leverkusen. Zum 10. Geburtstag des Halbmarathons möchte Radio Leverkusen dem Lauf die größte Laufgruppe schenken. Helfen Sie mit!

Das Ziel: der Leverkusener Halbmarathon am Sonntag 13. Juni

Fürs Training bleiben noch mehr als drei Monate. Für alle, die gelegentlich mal joggen, reicht die Vorbereitungszeit jetzt noch aus.
Wenn Sie sich nicht alleine vorbereiten möchten, dann kommen Sie zum Radio Leverkusen Lauftreff.
Jeder kann natürlich auch alleine für sich trainieren, steigen Sie einfach in den Trainingsplan ein.

Radio Leverkusen und Sie machen dem Leverkusener Halbmarathon das größte Geburtstagsgeschenk! Wir wollen die größte Laufgruppe stellen. Aber dafür brauchen wir Ihre Hilfe. Melden Sie sich an, kaufen für 10  Euro das Radio Leverkusen Geburtstags-Lauf-T-Shirt und verstärken Sie die Radio Leverkusen Laufgruppe. 

Anmeldungen werden bis zum 31. März entgegen genommen. Die Sportler melden sich für alle Läufe selbst an.
Ihre Anmeldung für den Halbmarathon wird ab sofort online beim Sportpark entgegen genommen.

Der Trainingsplan

Den Trainingsplan hat auch in diesem Jahr der Geschäftsführer der TSV Bayer 04 Leichtathleten, Paul Heinz Wellmann, erstellt. Seine größten Erfolge als Athlet waren 1976 bei den Olympischen Spielen in Montreal die Bronze-Medaille über 1500 Meter. 1976 hat Wellmann bei der Hallen-EM die 1500 Meter gewonnen und bei den Deutschen Meisterschaften 1974 den Titel über 800 und 1500 Meter geholt.

Der Radio Leverkusen Lauftreff trifft sich dienstags und donnerstags um 19 Uhr unter der Stelze (Autobahnbrücke A 1) auf Höhe Windthorststraße.

7. Woche: 15. Februar bis 21. Februar
Dienstag: Dauerlauf 1 mal 20 Minuten laufen; dazwischen 1 Minuten gehen; dann noch einmal 1 mal 10 Minuten laufen
Donnerstag: Dauerlauf 2 mal 15 Minuten laufen; dazwischen 2 Minuten gehen
Wochenende: Dauerlauf 1 mal 35 Minuten ohne Pause laufen

8. Woche: 22. Februar bis 28. Februar
Dienstag: Dauerlauf 1 mal 20 Minuten laufen; dazwischen 1 Minuten gehen; dann noch 1 mal 10 Minuten laufen
Donnerstag: Dauerlauf 1 mal 30 Minuten laufen; dazwischen 2 Minuten gehen; dann noch 1 mal 10 Minuten laufen
Wochenende: Dauerlauf 1 mal 35 Minuten ohne Pause laufen

9. Woche: 1. März bis 7. März
Dienstag: Dauerlauf 1 mal 30 Minuten laufen; dazwischen 1 Minuten gehen; dann noch 1 mal 10 Minuten laufen
Donnerstag: Dauerlauf 1 mal 10 Minuten laufen; dazwischen 2 Minuten gehen; dann noch 2 mal 10 Minuten laufen - aber die letzten beiden 10 Minuten etwas schneller, mit größeren Schritten (bei 85 % Herzfrequenz)
Sonntag: 1. Wettkampf - Rund ums Bayer Kreuz - 5 km Lauf

10. Woche: 8. März bis 14. März
Dienstag: schwimmen oder Radfahren
Donnerstag: Dauerlauf 1 mal 30 Minuten laufen; dazwischen 2 Minuten gehen; dann noch 1 mal 10 Minuten laufen
Wochenende: Dauerlauf 1 mal 40 Minuten ohne Pause laufen

11. Woche: 15. März bis 21. März
Dienstag: Dauerlauf 1 mal 30 Minuten laufen; dazwischen 1 Minuten gehen; dann noch 1 mal 10 Minuten laufen
Donnerstag: Warmlaufen 1 mal 10 Minuten laufen (ganz locker); dann 4 mal 3 Minuten Tempoläufe (bei 85 - 90 % Herzfrequenz); dazwischen 2 Minuten traben; zum Abschluss noch einmal 10 Minuten auslaufen
Wochenende: Dauerlauf 1 mal 50 Minuten ohne Pause laufen

12. Woche: 22. März bis 28. März
Dienstag: Dauerlauf 1 mal 40 Minuten ohne Pause laufen
Donnerstag: Warmlaufen 1 mal 10 Minuten laufen (ganz locker); dann 5 mal 3 Minuten Tempoläufe (bei 85 - 90 % Herzfrequenz); dazwischen 2 Minuten traben; zum Abschluss noch einmal 10 Minuten auslaufen
Wochenende: Dauerlauf 1 mal 50 - 60 Minuten ohne Pause laufen

Den weiteren Trainingsplan stellen wir Anfang März online.