Radio Leverkusen 107,6

Radio Leverkusen Lauftreff

© Radio Leverkusen

Den Trainingsplan hat auch in diesem Jahr der Geschäftsführer der TSV Bayer 04 Leichtathleten, Paul Heinz Wellmann, erstellt. Seine größten Erfolge als Athlet waren 1976 bei den Olympischen Spielen in Montreal die Bronze-Medaille über 1500 Meter. 1976 hat Wellmann bei der Hallen-EM die 1500 Meter gewonnen und bei den Deutschen Meisterschaften 1974 den Titel über 800 und 1500 Meter geholt.

Der Radio Leverkusen Lauftreff trifft sich dienstags und donnerstags um 19 Uhr unter der Stelze (Autobahnbrücke A 1) auf Höhe Windthorststraße.

11. Woche: 15. März bis 21. März
Dienstag: Dauerlauf 1 mal 30 Minuten laufen; dazwischen 1 Minuten gehen; dann noch 1 mal 10 Minuten laufen
Donnerstag: Warmlaufen 1 mal 10 Minuten laufen (ganz locker); dann 4 mal 3 Minuten Tempoläufe (bei 85 - 90 % Herzfrequenz); dazwischen 2 Minuten traben; zum Abschluss noch einmal 10 Minuten auslaufen
Wochenende: Dauerlauf 1 mal 50 Minuten ohne Pause laufen

12. Woche: 22. März bis 28. März
Dienstag: Dauerlauf 1 mal 40 Minuten ohne Pause laufen
Donnerstag: Warmlaufen 1 mal 10 Minuten laufen (ganz locker); dann 5 mal 3 Minuten Tempoläufe (bei 85 - 90 % Herzfrequenz); dazwischen 2 Minuten traben; zum Abschluss noch einmal 10 Minuten auslaufen
Wochenende: Dauerlauf 1 mal 50 - 60 Minuten ohne Pause laufen

13. Woche: 29. März bis 4. April
Dienstag: Dauerlauf 1 mal 45 Minuten ohne Pause laufen
Donnerstag: Warmlaufen 1 mal 10 Minuten laufen (ganz locker); dann 4 mal 5 Minuten Tempoläufe (bei 85 % Herzfrequenz); dazwischen 3 Minuten traben; zum Abschluss noch einmal 10 Minuten auslaufen
Wochenende: Dauerlauf 1 mal 60 - 70 Minuten ohne Pause laufen

14. Woche: 5. April bis 11. April
Dienstag: Dauerlauf 1 mal 45 Minuten ohne Pause laufen
Donnerstag: Warmlaufen 1 mal 10 Minuten laufen (ganz locker); dann 5 mal 4 Minuten Tempoläufe (bei 85 % Herzfrequenz); dazwischen 2 Minuten traben; zum Abschluss noch einmal 10 Minuten auslaufen
Wochenende: Dauerlauf 1 mal 70 Minuten ohne Pause laufen

15. Woche: 12. April bis 18. April
Dienstag: Dauerlauf 1 mal 45 Minuten ohne Pause laufen
Donnerstag: Warmlaufen 1 mal 10 Minuten laufen (ganz locker); dann 5 mal 5 Minuten Tempoläufe (bei 85 % Herzfrequenz); dazwischen 3 Minuten traben; zum Abschluss noch einmal 10 Minuten auslaufen
Wochenende: Dauerlauf 1 mal 70 - 80 Minuten ohne Pause laufen

16. Woche: 19. April bis 25. April
Dienstag: Dauerlauf 1 mal 45 Minuten ohne Pause laufen (für die, die am Wochenende einen Wettkampf haben 40 Minuten)
Donnerstag: Dauerlauf 1 mal 30 Minuten ohne Pause laufen
+++ WETTKAMPF +++ WETTKAMPF +++ WETTKAMPF +++ WETTKAMPF
Wochenende: DAUERLAUF im Severinsviertel: So., 25.4., 12 Uhr
- wer erst am nächsten Wochenende seinen Wettkampf läuft, trainiert 60-80 Minuten

17. Woche: 26. April bis 2. Mai
Dienstag:
- Pensum für die Athleten, die den Wettkampf am folgenden Wochenende laufen - Dauerlauf 1 mal 40 Minuten ohne Pause laufen
- kein Lauftraining, für die Sportler, die am Wochenende 24./25.4. die 10 km gelaufen sind; sondern Schwimmen oder Rad
Donnerstag: Dauerlauf 1 mal 30 Minuten ohne Pause laufen
+++ WETTKAMPF +++ WETTKAMPF +++ WETTKAMPF +++ WETTKAMPF
Wochenende: 9-Meilenlauf (14,4 km) im Neuland-Park Leverkusen: Sa., 1. 5., 11 Uhr
oder Hander Volkslauf Bergisch Gladbach: So., 2.5.
- wer bereits letztes Wochenende die 10 km gelaufen ist, trainiert 60-80 Minuten

18. Woche: 3. Mai bis 9. Mai
Dienstag:
- kein Lauftraining, für die Sportler, die am Wochenende 1./2.5. die 10 km gelaufen sind; sondern Schwimmen oder Rad
- die anderen laufen 40 Minuten
Donnerstag: 50 Minuten ohne Pause
Wochenende: 70-80 Minuten ohne Pause